{"id":3128475,"date":"2021-03-01T02:05:00","date_gmt":"2021-03-01T07:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.friendsjournal.org\/meditar-durante-la-pandemia\/"},"modified":"2025-10-12T09:39:11","modified_gmt":"2025-10-12T13:39:11","slug":"meditar-durante-la-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.friendsjournal.org\/es\/meditar-durante-la-pandemia\/","title":{"rendered":"Meditar durante la pandemia"},"content":{"rendered":"\n

Durante la pandemia, ha habido mucha incertidumbre, ansiedad y preocupaci\u00f3n por nosotros mismos y por los dem\u00e1s. Los Meetings se han cancelado, y las reuniones y los viajes se han retrasado durante meses. Nos hemos visto obligados a elegir nuestra respuesta: \u00bfentramos en p\u00e1nico y caemos en la desesperaci\u00f3n, o aprovechamos este momento para intentar crear un santuario espiritual en nuestros hogares? Ciertamente ha habido algo de ansiedad en nuestro hogar, lo admito, pero a lo largo de los meses tambi\u00e9n hemos encontrado tiempo para la autoexploraci\u00f3n, la profundizaci\u00f3n espiritual y la adoraci\u00f3n. <\/p>\n\n

Durante los \u00faltimos 23 a\u00f1os, he sido cu\u00e1quero. Me atrajo la Sociedad Religiosa de los Amigos por la oportunidad de la adoraci\u00f3n silenciosa con otros y por la valoraci\u00f3n cu\u00e1quera de la experiencia directa con lo Divino. Como cu\u00e1queros, nos abrimos a la gu\u00eda espiritual en forma de mensajes que podemos recibir para nosotros mismos o para los dem\u00e1s. Nos sentamos en silencio, calmamos nuestras mentes y escuchamos. Es m\u00e1s dif\u00edcil de lo que parece. <\/p>\n\n

En el Meeting de Richmond (Virginia), nuestro Comit\u00e9 de Educaci\u00f3n Espiritual para Adultos organiz\u00f3 y dirigi\u00f3 una serie de sesiones de Zoom sobre ocho m\u00edsticos titulada \u201cM\u00edsticos: Viviendo desde dentro hacia fuera\u00bb. Present\u00e9 una sesi\u00f3n sobre la obra de Thich Nhat Hanh, un budista, y Richard Rohr, un franciscano. Ambos hombres, al igual que los cu\u00e1queros, tienen pr\u00e1cticas contemplativas de larga data. <\/p>\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n

Thich Nhat Hanh en Par\u00eds, 2006. Foto de Duc en commons.wikimedia.org. <\/p>\n\n

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Dado que no parece que podamos apagar nuestros cerebros, quiz\u00e1s lo mejor que podamos hacer es ralentizar un poco el pensamiento, para que podamos experimentar momentos de calma y paz en los espacios entre las im\u00e1genes y los pensamientos. Me ha ayudado en este proceso de ralentizaci\u00f3n, tanto mi lectura de la obra de Thich Nhat Hanh sobre la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena como mi propia pr\u00e1ctica diaria. <\/strong><\/p>\n\n

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El enfoque de nuestro Meeting en el misticismo me ha llevado a m\u00ed \u2014y a otros, estoy seguro\u2014 a prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a lo que experimentamos durante la meditaci\u00f3n y la adoraci\u00f3n silenciosas. Casi todas las ma\u00f1anas, mi esposa y yo nos sentamos en silencio durante 15 a 30 minutos como parte de nuestra pr\u00e1ctica espiritual diaria. Nuestra intenci\u00f3n es aquietar nuestras mentes y estar abiertos a la experiencia de la unidad. Perm\u00edtanme decirlo de nuevo, es m\u00e1s dif\u00edcil de lo que parece. <\/p>\n\n

Mi cerebro no es un compa\u00f1ero dispuesto en este deseo de experimentar la unidad. De hecho, parece tener una mente propia. Cuando cierro los ojos, veo un flujo constante de im\u00e1genes que se reproducen en el dorso de mis p\u00e1rpados: destellos de rostros, personajes de televisi\u00f3n, un paisaje, una casa, mis padres, un animal, formas, colores, y as\u00ed sucesivamente. Este fen\u00f3meno puede llamarse con raz\u00f3n \u201ccorriente de conciencia\u00bb, ya que fluye sin cesar a trav\u00e9s de mi campo de visi\u00f3n. <\/p>\n\n

En medio de esta corriente, es f\u00e1cil desviarse hacia alg\u00fan afluente del pensamiento. Rara vez se trata de las im\u00e1genes en s\u00ed, sino de alguna actividad que estoy planeando, el COVID-19, un proyecto en el que estoy trabajando, las secuelas de las elecciones presidenciales de Estados Unidos o lo que voy a hacer despu\u00e9s de estar sentado en silencio. <\/p>\n\n

Sea lo que sea, se conecta con toda una serie de ideas relacionadas que luego conducen a otras y otras y otras. Si no tengo cuidado, puedo pasar m\u00e1s de unos minutos en una realidad virtual, sin ser consciente del momento presente. <\/p>\n\n

Est\u00e1 claro que la mente humana es a la vez un regalo y una maldici\u00f3n. Nuestras mentes nos permiten pensar, planificar, crear, recordar y empatizar. Ese es el regalo. Nuestras mentes son tambi\u00e9n una maldici\u00f3n: funcionan como un motor que nunca se detiene \u2014ni siquiera cuando se lo pedimos\u2014 y generan ideas, im\u00e1genes, recuerdos, sentimientos, problemas y emociones. <\/p>\n\n

S\u00e9 que no soy la \u00fanica persona que experimenta el desaf\u00edo de la mente errante. Est\u00e1 escrito y hablado por contemplativos de todas las principales religiones del mundo. Dado que no parece que podamos apagar nuestros cerebros \u2014esa constante corriente de conciencia\u2014 quiz\u00e1s lo mejor que podamos hacer es ralentizar un poco el pensamiento, para que podamos experimentar momentos de calma y paz en los espacios entre las im\u00e1genes y los pensamientos. Me ha ayudado en este proceso de ralentizaci\u00f3n, tanto mi lectura de la obra de Thich Nhat Hanh sobre la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena como mi propia pr\u00e1ctica diaria. <\/p>\n\n

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Mi pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena es principalmente a trav\u00e9s de meditaciones guiadas dirigidas por Tara Brach (disponibles en tarabrach.com<\/em>). Sus meditaciones me llevan a prestar atenci\u00f3n a mi respiraci\u00f3n, a los sonidos de la habitaci\u00f3n, a las sensaciones en varias partes de mi cuerpo y a los momentos de presencia. Durante las meditaciones, reconoce que la mente puede divagar en la planificaci\u00f3n, la resoluci\u00f3n de problemas y los recuerdos. Ella me devuelve suavemente a la presencia en el aqu\u00ed y ahora. <\/p>\n\n

Aunque no hace ninguna menci\u00f3n expl\u00edcita al objetivo de experimentar la unidad, es mi propia sensaci\u00f3n que esto es lo que se entiende por \u201cpresencia\u00bb.<\/p>\n\n

He aprendido, al concentrarme en mi respiraci\u00f3n, a decir la palabra \u201ccalma\u00bb al inspirar y \u201cfacilidad\u00bb al espirar. Entrar en el ritmo de la respiraci\u00f3n, relajarme y decir estas palabras una y otra vez aquieta mi mente y me ayuda a evitar el h\u00e1bito de concentrarme en la corriente de im\u00e1genes y pensamientos que fluyen a mi lado, \u00a1al menos por un rato! <\/p>\n\n

A medida que practico esta \u201cralentizaci\u00f3n\u00bb, eventualmente observo lo que estoy haciendo y me recuerdo a m\u00ed mismo que seguir estos afluentes de pensamiento no es la raz\u00f3n por la que estoy sentado en silencio. Conscientemente me llamo de vuelta a mi objetivo de tener una mente tranquila y estar abierto a la unidad. En el centro de mi ser, parece haber un testigo interior y una voz suave y peque\u00f1a que intenta mantenerme en el camino. Estoy agradecido por la ayuda. <\/p>\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n

Tara Brach presentando su taller, Ampliando los c\u00edrculos de la compasi\u00f3n. Captura de pantalla cortes\u00eda de su canal de YouTube. <\/p>\n\n

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La pandemia ha provocado que muchos de nosotros nos volvamos m\u00e1s contemplativos. Hemos redescubierto la riqueza de la pr\u00e1ctica espiritual diaria en sus m\u00faltiples formas. Practicamos estar atentos, centrados y abiertos. Nutrimos lo que Tara Brach llama esa \u201cquietud interior alerta\u00bb. <\/strong><\/p>\n\n

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La pr\u00e1ctica de la espera silenciosa en el Esp\u00edritu en la adoraci\u00f3n cu\u00e1quera, al igual que la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena, es un m\u00e9todo para eliminar el ruido, apartar el velo del ego-yo y asentarse en un silencio profundo que deja espacio para la paz y la tranquilidad. Si bien la adoraci\u00f3n cu\u00e1quera deja abierta la posibilidad de recibir mensajes en este espacio tranquilo y silencioso, tambi\u00e9n hay una profunda apreciaci\u00f3n por el silencio en s\u00ed mismo y la oportunidad para los momentos de unidad que presenta. <\/p>\n\n

Muchos de nosotros hemos tenido algunos de esos momentos. Son muy pac\u00edficos y alegres. La experiencia es de unidad, una ausencia de dualidad entre el yo y algo m\u00e1s. Cuando ocurren estas experiencias, las observamos con alegr\u00eda. Si caemos en una observaci\u00f3n autocomplaciente (\u201c\u00a1Lo he hecho! \u00a1Estoy presente!\u00bb), el momento se ha ido. El ego-yo se despierta f\u00e1cilmente, lo siento, y a medida que reintroduce la dualidad, nos aleja de la quietud. <\/p>\n\n

La pandemia ha provocado que muchos de nosotros nos volvamos m\u00e1s contemplativos. Hemos redescubierto la riqueza de la pr\u00e1ctica espiritual diaria en sus m\u00faltiples formas. Practicamos estar atentos, centrados y abiertos. Nutrimos lo que Tara Brach llama esa \u201cquietud interior alerta\u00bb. Seguimos escuchando esa voz suave y peque\u00f1a y observando con el testigo interior en el centro de nuestro ser. Por dif\u00edcil que sea, pandemia o no pandemia, nos sentamos en silencio. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Redescubriendo la riqueza de una pr\u00e1ctica espiritual diaria.<\/p>\n","protected":false},"author":5090,"featured_media":3085181,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9799],"tags":[10764,20124,16091,10763],"fpb_issue_category":[10678],"class_list":["post-3128475","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cronicas","tag-cuaqueros","tag-tara-brach","tag-thich-nhat-hanh","tag-trabajo","fpb_issue_category-pandemia-a-un-ano"],"yoast_head":"\nMeditar durante la pandemia - Friends Journal<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.friendsjournal.org\/es\/meditar-durante-la-pandemia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Meditar durante la pandemia\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Redescubriendo la riqueza de una pr\u00e1ctica espiritual diaria.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.friendsjournal.org\/es\/meditar-durante-la-pandemia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Friends Journal\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/friendsjournal\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-01T07:05:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-12T13:39:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.friendsjournal.org\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Garner_featured.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"725\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Friends Journal\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Meditar durante la pandemia\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@friendsournal\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@friendsournal\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Friends Journal\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minuto\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.friendsjournal.org\\\/es\\\/meditar-durante-la-pandemia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.friendsjournal.org\\\/es\\\/meditar-durante-la-pandemia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Friends Journal\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.friendsjournal.org\\\/es\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/315ffb22a36ecbabdf5dbdc09d7d1eb7\"},\"headline\":\"Meditar durante la pandemia\",\"datePublished\":\"2021-03-01T07:05:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-12T13:39:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.friendsjournal.org\\\/es\\\/meditar-durante-la-pandemia\\\/\"},\"wordCount\":1388,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.friendsjournal.org\\\/es\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.friendsjournal.org\\\/es\\\/meditar-durante-la-pandemia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.friendsjournal.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Garner_featured.jpg\",\"keywords\":[\"Cu\u00e1queros\",\"Tara Brach\",\"Thich nhat Hanh\",\"trabajo\"],\"articleSection\":[\"cr\u00f3nicas\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.friendsjournal.org\\\/es\\\/meditar-durante-la-pandemia\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.friendsjournal.org\\\/es\\\/meditar-durante-la-pandemia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.friendsjournal.org\\\/es\\\/meditar-durante-la-pandemia\\\/\",\"name\":\"Meditar durante la pandemia - 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