{"id":3129764,"date":"2020-06-01T02:40:17","date_gmt":"2020-06-01T06:40:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.friendsjournal.org\/practicas-espirituales-para-la-pandemia\/"},"modified":"2020-06-01T02:40:17","modified_gmt":"2020-06-01T06:40:17","slug":"practicas-espirituales-para-la-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.friendsjournal.org\/es\/practicas-espirituales-para-la-pandemia\/","title":{"rendered":"Pr\u00e1cticas espirituales para la pandemia"},"content":{"rendered":"
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{%CAPTION%}<\/figcaption><\/figure>\n

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He<\/span> estado en muchas reuniones por videoconferencia \u00faltimamente con Quakers, incluyendo la adoraci\u00f3n dominical de mi Meeting, reuniones de comit\u00e9, conectando con los Friends en mi programa School of the Spirit, y muchos registros donde la gente comparte c\u00f3mo les va en cuerpo, mente y esp\u00edritu.<\/span><\/p>\n

He notado dos tendencias: la mayor\u00eda de los Friends se sienten ansiosos y estresados. Estamos experimentando un trauma colectivo y global, que se hace particularmente dif\u00edcil por su naturaleza prolongada, la total incertidumbre que tenemos ante nosotros y los cambios forzados en nuestras vidas. Algunos est\u00e1n lidiando con situaciones laborales muy estresantes, otros con un desastre financiero inminente. Y estamos respondiendo con s\u00edntomas reconocibles como ser incapaces de procesar completamente mucho de lo que est\u00e1 pasando, o sentirnos un poco entumecidos o con la mente confusa. Me dicen que estas son reacciones normales. Asumo que los extrovertidos lo est\u00e1n pasando particularmente mal debido al distanciamiento f\u00edsico, y todos echamos de menos estar con amigos y familiares, especialmente cuando est\u00e1n en el hospital o en una residencia de ancianos. Por otro lado, algunos Friends se sienten animados, que esto es lo mejor que ha pasado en mucho tiempo, felizmente metidos en sus propios nidos. Est\u00e1n disfrutando del aislamiento y el tiempo libre. Asumo que son introvertidos a los que no les importa tanto el aislamiento. <\/span><\/p>\n

Mi coraz\u00f3n est\u00e1 con los Friends que est\u00e1n sintiendo el estr\u00e9s. Puede ayudar si entendemos que estamos reaccionando a una situaci\u00f3n traum\u00e1tica. Tambi\u00e9n es \u00fatil, dadas las circunstancias, que nos demos un respiro. S\u00e9 amable contigo mismo. No te critiques por no estar a la altura de tus est\u00e1ndares habituales. S\u00e9 misericordioso contigo mismo. Y da a los dem\u00e1s un respiro tambi\u00e9n. <\/span><\/p>\n

Nos hace sentir mejor si podemos hacer algo constructivo, en lugar de simplemente pasar el tiempo o centrarnos en nuestras preocupaciones. Crear algo es un estimulante del estado de \u00e1nimo. Estar en la naturaleza ayuda, como la jardiner\u00eda y dar paseos en un entorno natural. La gente se est\u00e1 poniendo al d\u00eda con los proyectos dom\u00e9sticos. Encontrar una manera de contribuir a tu comunidad ayuda a todos: mucha gente est\u00e1 haciendo m\u00e1scaras para los trabajadores de la salud o los vecinos; hay muchos patrones en la web. Para donar m\u00e1scaras a los trabajadores de la salud, primero consulta con el centro para averiguar exactamente lo que necesitan. Se pueden encontrar ideas adicionales para ayudar en tu comunidad en <\/span>idealist.org\/en\/careers\/help-others-coronavirus<\/span><\/i>. Con el desempleo masivo, los bancos de alimentos en particular necesitan donaciones de alimentos y dinero; puedes comprobar si los que est\u00e1n a tu alrededor tambi\u00e9n necesitan voluntarios. Simplemente mantenerse a salvo contribuye a la salud de todos. <\/span><\/p>\n

Junto con la ansiedad, muchos de nosotros tenemos mucho tiempo libre. He estado pensando en qu\u00e9 de nuestra tradici\u00f3n Quaker podr\u00eda ayudarnos a sobrellevarlo. Y se me ocurri\u00f3 que algo que podr\u00eda ayudar es adoptar una o dos pr\u00e1cticas espirituales. \u00bfPor qu\u00e9 no aprovechar la oportunidad para hacer de este un tiempo de crecimiento espiritual, que tambi\u00e9n podr\u00eda ayudar a aliviar la ansiedad? <\/span><\/p>\n

He estado practicando y escuchando sobre una variedad de disciplinas espirituales de vez en cuando durante los \u00faltimos 20 a\u00f1os m\u00e1s o menos como parte del programa de Formaci\u00f3n Espiritual del Lake Erie Yearly Meeting, primero como participante, luego como miembro del comit\u00e9 de planificaci\u00f3n, y finalmente como secretario del comit\u00e9 de planificaci\u00f3n. Un componente del programa, que se desarrolla durante el a\u00f1o escolar, es que cada participante elija una disciplina espiritual para el a\u00f1o. <\/span><\/p>\n

He encontrado algunas pr\u00e1cticas que me ayudan a mantenerme conectado a tierra durante el d\u00eda y que me ayudan a sentirme m\u00e1s en contacto con lo Divino. Tambi\u00e9n he experimentado un crecimiento espiritual. He o\u00eddo a otros Friends informar sobre beneficios, cosas como, \u201cPuedo irme a dormir tranquilamente por la noche\u00bb y \u201cMe siento m\u00e1s en contacto con Dios\u00bb. Otros beneficios que la gente experimenta incluyen (sin promesas, por supuesto): estar m\u00e1s abierto al Esp\u00edritu; mayor resiliencia; conciencia de que hay m\u00e1s que s\u00f3lo el momento inmediato; y una conexi\u00f3n m\u00e1s profunda con la fuente de la vida, que puede aparecer de muchas maneras. <\/span><\/p>\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 es una pr\u00e1ctica espiritual? Es una actividad que haces que profundiza tu vida espiritual, y puede ser casi cualquier cosa. Las actividades posibles var\u00edan ampliamente e incluyen las que se hacen sentado o en movimiento; la lectura y la reflexi\u00f3n; el llevar un diario; y la oraci\u00f3n. A continuaci\u00f3n se enumeran varias pr\u00e1cticas espirituales. Cada una se describe brevemente. M\u00e1s informaci\u00f3n sobre la mayor\u00eda de ellas est\u00e1 disponible en la web y en libros. <\/span><\/p>\n

Antes de comenzar cualquier pr\u00e1ctica espiritual, es bueno respirar profundamente unas cuantas veces para conectarte a tierra. La respiraci\u00f3n profunda causa una respuesta fisiol\u00f3gica que nos saca de nuestro cerebro de lagarto (\u201clucha o huida\u00bb) a las partes racionales de nuestro cerebro y puede ayudarnos a conectar con el Esp\u00edritu. <\/span><\/p>\n

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\"\"<\/a>Oraci\u00f3n y contemplaci\u00f3n<\/b><\/h3>\n

Oraci\u00f3n de centramiento<\/b>. Elige una palabra significativa para concentrarte con la intenci\u00f3n de consentir la presencia y la acci\u00f3n de Dios. Sentado c\u00f3modamente y con los ojos cerrados, establece breve y silenciosamente la palabra. Cuando te des cuenta de los pensamientos, vuelve suavemente a la palabra. Al final del per\u00edodo de oraci\u00f3n, permanece en silencio con los ojos cerrados durante un par de minutos. <\/span><\/p>\n

Gratitud<\/b>. Expresa tu gratitud en tu mente, en voz alta o en un diario. Esto es especialmente bueno para hacerlo a primera hora de la ma\u00f1ana. No te permitas ser sarc\u00e1stico: busca cosas que aprecies genuinamente una vez que pienses en ellas: la gente en tu vida; la primavera; tu comunidad del Meeting. <\/span><\/p>\n

Si tienes problemas para dormir, intenta enumerar las cosas por las que est\u00e1s agradecido, empezando por <\/span>
\n A<\/span>
\n<\/i> y continuando por el alfabeto.<\/span><\/p>\n

Meditaci\u00f3n guiada<\/b>. A medida que te estableces en la quietud, perm\u00edtete ser dirigido por una voz grabada. La Universidad de California, Los \u00c1ngeles tiene una p\u00e1gina web con meditaciones guiadas gratuitas, tanto en ingl\u00e9s como en espa\u00f1ol, en <\/span>uclahealth.org\/marc\/mindful-meditations<\/span><\/i>. Tambi\u00e9n hay una serie de aplicaciones de meditaci\u00f3n disponibles para tu smartphone o dispositivo m\u00f3vil. Dos de las versiones de pago m\u00e1s populares son Headspace y Calm. <\/span><\/p>\n

Sosteniendo en la luz<\/b>. Sost\u00e9n a las personas que te importan, a tu comunidad, a las condiciones del mundo o a cualquier otra cosa que pueda beneficiarse del toque sanador o reconfortante de Dios en la Luz. Muchos Friends lo hacen imaginando una fuente de luz, ya sea por encima o desde un lado, que brilla sobre la persona, las personas o la situaci\u00f3n. <\/span><\/p>\n

Practicar la conciencia de la presencia<\/b>. C\u00e9ntrate: aparta tu atenci\u00f3n de las actividades diarias; vac\u00eda tu mente de las preocupaciones diarias. Respira profundamente y rel\u00e1jate. Si\u00e9ntate en silencio y permite que tu mente se vac\u00ede. Observa cuando te das cuenta de la presencia de Dios o de un sentido m\u00e1s profundo del ser. <\/span><\/p>\n

Practicar la compasi\u00f3n<\/b>. Dedica alg\u00fan tiempo a permitirte recordar cuando no has cumplido tus propias expectativas. Siente compasi\u00f3n por esta persona que est\u00e1 haciendo lo mejor que puede dadas las circunstancias. Luego, perm\u00edtete recordar cuando otra persona no ha cumplido tus expectativas. Siente compasi\u00f3n por esta persona que est\u00e1 haciendo lo mejor que puede dadas las circunstancias. En tu vida diaria, cuando tus expectativas no se cumplen, extiende la compasi\u00f3n a la persona, ya sea t\u00fa mismo u otra persona. <\/span><\/p>\n

Una oraci\u00f3n<\/b>. De m\u00ed para ti: \u201cQue consigas lo que necesitas para estar sano y completo\u00bb. Ahora int\u00e9ntalo t\u00fa: \u201cQue _____ consiga lo que necesita para estar sano y completo. Que yo consiga lo que necesito para estar sano y completo\u00bb. La intenci\u00f3n aqu\u00ed es para la salud y la integridad espiritual m\u00e1s que f\u00edsica. <\/span><\/p>\n

Orando<\/b>. La oraci\u00f3n es la comunicaci\u00f3n entre t\u00fa y lo Divino. Puede tomar la forma de una oraci\u00f3n establecida como el Padre Nuestro, o, m\u00e1s habitual para los Quakers, puede ser palabras que usas para contar a Dios tu condici\u00f3n o para pedir algo, o un estado sin palabras de conexi\u00f3n con lo Divino. Recuerda que la comunicaci\u00f3n puede ser bidireccional, tanto de ti a Dios como de Dios a ti. Deja tiempo y \u00e1brete a la posibilidad de la entrada divina. <\/span><\/p>\n

Buscar la gu\u00eda divina de la manera que te funcione<\/b>. Cuando me enfrento a una decisi\u00f3n, he adoptado el h\u00e1bito de decir: \u201cEntonces, Dios, \u00bfqu\u00e9 te parece?\u00bb. Otras palabras que puedes usar son \u201cMu\u00e9strame el camino\u00bb. O puedes hacerlo sin palabras, simplemente \u00e1brete a lo Divino y entra en un per\u00edodo de espera expectante. <\/span><\/p>\n

Gracia silenciosa<\/b>. Justo antes de empezar a comer, t\u00f3mate unos minutos para traer a la mente tu gratitud o para sentir en silencio la presencia de Dios. Puedes tomarte de las manos con los dem\u00e1s en la mesa si lo deseas. <\/span><\/p>\n

Pasar tiempo en la naturaleza<\/b>. En la mayor\u00eda de los lugares de Norteam\u00e9rica, todav\u00eda puedes entrar en parques u otros lugares naturales. Consulta con el pueblo o la ciudad en la que vives para asegurarte. Dar un paseo o simplemente sentarse mientras se observan las plantas, los animales y los insectos puede traer refrigerio y aligerar tu coraz\u00f3n. <\/span><\/p>\n

Caminar por un laberinto<\/b>. Primero tienes que tener un laberinto disponible, o crear uno t\u00fa mismo. Entrando en el camino serpentino del laberinto, camina lentamente mientras calmas tu mente y te concentras en una pregunta o oraci\u00f3n espiritual. <\/span><\/p>\n

Meditaci\u00f3n caminando<\/b>. Camina un poco m\u00e1s despacio de lo habitual. Rel\u00e1jate y deja que tu caminar sea f\u00e1cil y natural. Presta atenci\u00f3n a tu cuerpo. Siente cada paso mientras caminas. Cuando llegues al final de tu camino, haz una pausa por un momento. C\u00e9ntrate, date la vuelta con cuidado y haz una pausa de nuevo para que puedas ser consciente del primer paso al volver. Puedes experimentar con la velocidad, caminando al ritmo que te mantenga m\u00e1s presente. Contin\u00faa durante 10 a 20 minutos. <\/span><\/p>\n

Yoga o Tai chi<\/b>. Hay muchas clases y v\u00eddeos disponibles en l\u00ednea.<\/span><\/p>\n

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\"\"<\/a>Cambio de conciencia<\/b><\/h3>\n

Cultivar una conciencia de la belleza<\/b>. Dedica intencionadamente alg\u00fan tiempo a mirar algo que te parezca hermoso: alguna obra de arte; flores; una fotograf\u00eda. Simplemente estate con ello. Observa sus detalles. Luego, a medida que sigas con tu vida diaria, observa y aprecia cuando veas algo hermoso. <\/span><\/p>\n

Cultivar un sentido de asombro y admiraci\u00f3n<\/b>. Dedica intencionadamente alg\u00fan tiempo en presencia de algo que te parezca maravilloso o impresionante: un beb\u00e9 (a distancia); las pl\u00e1ntulas que brotan de la tierra; los p\u00e1jaros que giran en el cielo. Simplemente estate all\u00ed. Observa tus sentimientos y deja que se expandan. Luego, a medida que sigas con tu vida diaria, observa cuando te encuentres con algo maravilloso o impresionante. <\/span><\/p>\n

Comer conscientemente<\/b>. Presta mucha atenci\u00f3n a los sabores y las sensaciones mientras comes lentamente. Hay una buena descripci\u00f3n en <\/span>
\n gaiam.com\/blogs\/discover\/zen-your-diet<\/span>
\n<\/i>.<\/span><\/p>\n

Escuchar m\u00fasica meditativa<\/b>. Llega a la quietud interior mientras escuchas m\u00fasica que te parezca meditativa. Si surgen pensamientos, d\u00e9jalos pasar de nuevo, a menos que sean de importancia espiritual. <\/span><\/p>\n

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\"\"<\/a>Apoy\u00e1ndonos unos a otros<\/b><\/h3>\n

Grupos de fidelidad (a distancia)<\/b>. Para los Friends que buscan seguir fielmente la gu\u00eda divina en el servicio, el testimonio, el llevar a cabo un ministerio o el seguir una gu\u00eda, crear o unirse a un grupo de fidelidad ayuda a mantenerte a ti y a otros miembros responsables. Para obtener directrices, busca en la web o ponte en contacto con Marcelle Martin ( <\/span>
\n friendmarcelle@aol.com<\/span>
\n<\/i>).<\/span><\/p>\n

Direcci\u00f3n espiritual<\/b>. La direcci\u00f3n espiritual es una oportunidad para explorar tu relaci\u00f3n con lo Divino y para escuchar la gu\u00eda del Esp\u00edritu con la ayuda de alguien que escucha tu historia, preocupaciones o deseos, y busca ser un compa\u00f1ero, un nutriente y un gu\u00eda. Entrevista al menos a dos, y sigue buscando hasta que encuentres a alguien con quien trabajes bien. Espera pagar a la persona. Los directores espirituales deben estar bajo direcci\u00f3n espiritual y en un grupo de compa\u00f1eros ellos mismos. Para encontrar un director espiritual, empieza por preguntar en un centro de retiro Quaker. Spiritual Directors International ( <\/span>sdiworld.org<\/span><\/i>) tiene una buena descripci\u00f3n, preguntas para hacer y algunos Quakers. Nota: No investigan a las personas que enumeran. <\/span><\/p>\n

Friends que puedo recomendar (en orden alfab\u00e9tico):<\/span><\/p>\n