Mazoea ya Kiroho kwa Janga

 

Nimekuwa kwenye mikutano mingi ya videoconference hivi majuzi na Quakers, ikijumuisha ibada ya Jumapili ya mkutano wangu, mikutano ya kamati, kuunganishwa na Friends katika programu yangu ya Shule ya Roho, na ukaguzi mwingi ambapo watu hushiriki jinsi wanavyofanya katika mwili, akili, na roho.

Nimegundua mitindo miwili: Marafiki wengi wanahisi wasiwasi na mfadhaiko. Tunakumbwa na mshtuko wa pamoja, wa kimataifa, unaofanywa kuwa mgumu hasa kutokana na asili yake ya muda mrefu, kutokuwa na hakika kamili ambayo iko mbele yetu, na mabadiliko yanayolazimishwa katika maisha yetu. Wengine wanashughulika na hali zenye mkazo sana wa kazi, wengine na maafa ya kifedha yanayokuja. Na tunajibu kwa dalili zinazotambulika kama vile kutoweza kuchakata kikamilifu mambo mengi yanayoendelea, au kuhisi kufa ganzi au kuwa na akili isiyoeleweka. Nimeambiwa kuwa haya ni majibu ya kawaida. Nadhani watu wa nje wana wakati mgumu sana kwa sababu ya umbali wa mwili, na sisi sote tunakosa kuwa na marafiki na familia, haswa wanapokuwa hospitalini au nyumba ya wazee. Kwa upande mwingine, Marafiki wachache wanahisi uchangamfu, kwamba hili ndilo jambo bora zaidi ambalo limetokea kwa muda mrefu, wakiwa wamejifunga kwenye viota vyao kwa furaha. Wanafurahiya upweke na wakati wa bure. Nadhani wao ni watangulizi ambao hawajali kutengwa sana.

Moyo wangu unawaendea Marafiki ambao wanahisi msongo wa mawazo. Inaweza kusaidia ikiwa tunaelewa kwamba tunaitikia hali fulani yenye kutisha. Inasaidia pia, kwa kuzingatia hali, kwa sisi kujishughulisha. Kuwa mpole na wewe mwenyewe. Usijikosoe kwa kutofikia viwango vyako vya kawaida. Kuwa na huruma na wewe mwenyewe. Na kuwapa wengine ulegevu, pia.

Inatufanya tujisikie vizuri zaidi ikiwa tunaweza kufanya jambo la kujenga, badala ya kupotezea wakati au kukazia fikira wasiwasi wetu. Kuunda kitu ni nyongeza ya mhemko. Kuwa nje ya asili husaidia, kama bustani na kuzungumza matembezi katika mazingira ya asili. Watu wanafuatilia miradi ya kaya. Kutafuta njia ya kuchangia jumuiya yako kunasaidia kila mtu: watu wengi wanatengeneza barakoa kwa ajili ya wafanyakazi wa afya au majirani; kuna mifumo mingi kwenye wavuti. Kwa kuchangia barakoa kwa wafanyikazi wa afya, kwanza wasiliana na kituo ili kujua ni nini hasa wanahitaji. Mawazo ya ziada ya kusaidia katika jumuiya yako yanaweza kupatikana idealist.org/sw/careers/help-others-coronavirus. Kwa ukosefu mkubwa wa ajira, benki za chakula hasa zinahitaji michango ya chakula na pesa; unaweza kuangalia ili kuona kama walio karibu nawe pia wanahitaji watu wa kujitolea. Kujiweka salama tu kunachangia afya ya kila mtu.

Pamoja na wasiwasi, wengi wetu tuna wakati mwingi wa bure mikononi mwetu. Nimekuwa nikifikiria ni nini katika utamaduni wetu wa Quaker kinaweza kutusaidia kustahimili. Na ilitokea kwangu kwamba kitu ambacho kinaweza kusaidia ni kupitisha mazoezi ya kiroho au mbili. Kwa nini usichukue fursa hiyo kufanya wakati huu wa ukuzi wa kiroho, ambao unaweza pia kupunguza mahangaiko?

Nimekuwa nikifanya mazoezi na kusikia kuhusu aina mbalimbali za taaluma za kiroho kwa muda wa miaka 20 hivi au zaidi kama sehemu ya programu ya Malezi ya Kiroho ya Mkutano wa Kila Mwaka wa Lake Erie, kwanza kama mshiriki, kisha kama mshiriki wa kamati ya kupanga, na hatimaye kama karani wa kamati ya mipango. Sehemu moja ya programu, inayoendeshwa wakati wa mwaka wa shule, ni kwa kila mshiriki kuchagua nidhamu ya kiroho kwa mwaka.

Nimepata baadhi ya mazoea ambayo hunisaidia kukaa msingi siku nzima na ambayo hunisaidia kujisikia kuwasiliana zaidi na Uungu. Pia nimeona ukuzi wa kiroho. Nimesikia marafiki wengine wakiripoti kuhusu manufaa, kama vile, “Ninaweza kulala kwa amani usiku” na “Ninahisi kuwasiliana zaidi na Mungu.” Faida nyingine ambazo watu hupata ni pamoja na (hakuna ahadi, bila shaka): kuwa wazi zaidi kwa Roho; kuongezeka kwa ujasiri; ufahamu kwamba kuna zaidi ya wakati wa haraka tu; na muunganisho wa kina zaidi na chanzo cha uhai, ambacho kinaweza kujidhihirisha kwa namna zote.

Kwa hivyo mazoezi ya kiroho ni nini? Ni shughuli unayofanya ambayo inakuza maisha yako ya kiroho, na inaweza kuwa karibu chochote. Shughuli zinazowezekana zinatofautiana sana na zinajumuisha zile wakati wa kukaa chini au kusonga; kusoma na kutafakari; uandishi wa habari; na maombi. Idadi ya mazoea ya kiroho yameorodheshwa hapa chini. Kila moja inaelezewa kwa ufupi. Habari zaidi juu ya wengi wao inapatikana kwenye wavuti na katika vitabu.

Kabla ya kuanza mazoezi yoyote ya kiroho, ni vizuri kuchukua pumzi chache ili kujiweka chini. Kupumua kwa kina husababisha mwitikio wa kisaikolojia ambao hutuondoa kwenye ubongo wetu wa mijusi (”kupigana au kukimbia”) hadi sehemu za akili zetu na kunaweza kutusaidia kuunganishwa na Roho.

Maombi na Tafakari

Maombi ya katikati. Chagua neno lenye maana la kuzingatia kwa nia ya kuridhia uwepo na matendo ya Mungu. Kuketi kwa raha na macho imefungwa, tulia kwa ufupi na kimya tambulisha neno. Unapofahamu mawazo, rudi kwa upole kwa neno. Mwishoni mwa kipindi cha maombi, kaa kimya na macho yamefungwa kwa dakika kadhaa.

Shukrani. Onyesha shukrani zako akilini mwako, kwa sauti kubwa, au katika shajara. Hii ni nzuri sana kufanya jambo la kwanza asubuhi. Usijiruhusu kuwa mbishi—tafuta vitu ambavyo unavithamini kwa dhati mara tu unapovifikiria: watu katika maisha yako; chemchemi; jumuiya yako ya mkutano.

Ikiwa unatatizika kulala, jaribu kuorodhesha vitu ambavyo unashukuru, kuanzia
A
na kuendelea kupitia alfabeti.

Kutafakari kwa kuongozwa. Unapotulia katika utulivu, jiruhusu kuongozwa na sauti iliyorekodiwa. Chuo Kikuu cha California, Los Angeles kina ukurasa wa wavuti wenye tafakari za kuongozwa bila malipo, kwa Kiingereza na Kihispania, uclahealth.org/marc/mindful-meditations. Pia kuna idadi ya programu za kutafakari zinazopatikana kwa simu yako mahiri au kifaa cha rununu. Matoleo mawili ya kulipwa maarufu zaidi ni Headspace na Calm.

Kushikilia Nuru. Shikilia watu unaowajali, jamii yako, hali za ulimwengu, au kitu kingine chochote ambacho kinaweza kufaidika na uponyaji wa Mungu au mguso wa kufariji katika Nuru. Marafiki wengi hufanya hivyo kwa kuwazia chanzo cha nuru ama juu au kutoka upande unaomulika mtu, watu, au hali.

Mazoezi ya ufahamu wa uwepo. Katikati chini: geuza mawazo yako mbali na shughuli za kila siku; ondoa mawazo yako ya kila siku. Pumua kwa kina na kupumzika. Kaa kimya na uruhusu akili yako iwe tupu. Angalia unapofahamu uwepo wa Mungu au hisia ya ndani zaidi ya kuwa.

Kufanya mazoezi ya huruma. Tumia muda kujiruhusu kukumbuka wakati haujatimiza matarajio yako mwenyewe. Msikie huruma mtu huyu ambaye anafanya bora chini ya hali hiyo. Kisha jiruhusu kukumbuka wakati mtu mwingine hajatimiza matarajio yako. Msikie huruma mtu huyu ambaye anafanya bora chini ya hali hiyo. Katika maisha yako ya kila siku, wakati matarajio yako hayatimizwi, onyesha huruma kwa mtu huyo, iwe ni wewe mwenyewe au mtu mwingine.

Sala. Kutoka kwangu hadi kwako: ”Upate kile unachohitaji ili kuwa na afya njema na mzima.” Sasa unajaribu: ”Huenda _____ kupata kile wanachohitaji ili kuwa na afya njema na mzima. Naomba nipate kile ninachohitaji ili kuwa na afya njema na mzima.” Kusudi hapa ni kwa afya ya kiroho badala ya kimwili na ukamilifu.

Kuomba. Swala ni mawasiliano baina yako na Mwenyezi Mungu. Inaweza kuchukua muundo wa maombi yaliyowekwa kama vile Sala ya Bwana, au, kawaida zaidi kwa Waquaker, inaweza kuwa maneno unayotumia kumwambia Mungu kuhusu hali yako au kuomba jambo fulani, au hali isiyo na neno ya uhusiano na Uungu. Kumbuka kwamba mawasiliano yanaweza kuwa ya pande mbili, kutoka kwako kwenda kwa Mungu na kutoka kwa Mungu kwenda kwako. Acha wakati na ujifungue kwa uwezekano wa pembejeo ya kimungu.

Kutafuta mwongozo wa kimungu kwa njia yoyote inayokufaa. Ninapokabiliwa na uamuzi, nimekuwa na tabia ya kusema, “Kwa hiyo, Mungu, unaonaje?” Maneno mengine unayoweza kutumia ni ”Nionyeshe njia.” Au unaweza kuifanya bila maneno—jifungue tu kwa Uungu na uingie katika kipindi cha kungoja kwa matarajio.

Neema kimya. Kabla tu ya kuanza kula chakula, chukua dakika chache ili kukumbuka shukrani yako au kuhisi kuwapo kwa Mungu kimyakimya. Unaweza kushikana mikono na wengine kwenye meza ikiwa unataka.

Kutumia muda katika asili. Katika maeneo mengi ya Amerika Kaskazini, bado unaweza kuingia kwenye bustani au maeneo mengine ya asili. Wasiliana na mji au jiji unaloishi ili uhakikishe. Kutembea au kukaa tu huku ukitazama mimea, wanyama, na wadudu kunaweza kuleta burudisho na kuufanya moyo wako uwe mwepesi.

Kutembea labyrinth. Kwanza unapaswa kuwa na labyrinth inapatikana, au uunda mwenyewe. Kuingia kwenye njia ya nyoka ya labyrinth, tembea polepole huku ukituliza akili yako na ukizingatia swali la kiroho au sala.

Kutafakari kwa kutembea. Tembea polepole zaidi kuliko kawaida. Tulia na uache kutembea kwako kuwa rahisi na asili. Makini na mwili wako. Jisikie kila hatua unapotembea. Unapofika mwisho wa njia yako, tulia kwa muda. Weka katikati, geuka kwa uangalifu, na usimame tena ili uweze kufahamu hatua ya kwanza unaporudi nyuma. Unaweza kujaribu kasi, ukitembea kwa mwendo wowote unaokufanya uendelee kuwepo zaidi. Endelea kwa dakika 10 hadi 20.

Yoga au Tai chi. Kuna madarasa na video nyingi zinazopatikana mtandaoni.

Kuhama Uelewa

Kukuza ufahamu wa uzuri. Kwa makusudi tumia muda ukiangalia kitu unachokiona kizuri: kazi fulani ya sanaa; maua; picha. Kuwa nayo tu. Angalia maelezo yake. Kisha, unapoendelea na maisha yako ya kila siku, tambua na uthamini unapoona kitu kizuri.

Kukuza hisia ya mshangao na mshangao. Kwa makusudi kutumia muda mbele ya kitu ambacho unaona cha ajabu au cha kushangaza: mtoto (umbali mrefu); miche hutoka nje ya ardhi; ndege wakiruka angani. Kuwa huko tu. Zingatia hisia zako na uziache ziongezeke. Kisha, unapoendelea na maisha yako ya kila siku, tambua unapokutana na kitu cha ajabu au cha kushangaza.

Kula kwa akili. Zingatia sana ladha na hisia unapokula polepole. Kuna maelezo mazuri
gaiam.com/blogs/discover/zen-your-diet
.

Kusikiliza muziki wa kutafakari. Njoo kwenye utulivu wa ndani unaposikiliza muziki unaouona kuwa wa kutafakari. Mawazo yakitokea, acha yapitie tena, isipokuwa yana umuhimu wa kiroho.

Kusaidiana

Vikundi vya uaminifu (umbali mrefu). Kwa Marafiki wanaotafuta kufuata kwa uaminifu mwongozo wa Mungu katika huduma, kushuhudia, kutekeleza huduma, au kufuata kiongozi, kuunda au kujiunga na kikundi cha uaminifu husaidia kukuweka wewe na washiriki wengine kuwajibika. Kwa miongozo, tafuta wavuti au wasiliana na Marcelle Martin (
[email protected]
).

Mwelekeo wa kiroho. Maelekezo ya kiroho ni fursa ya kuchunguza uhusiano wako na Uungu na kusikiliza mwongozo wa Roho kwa usaidizi wa mtu anayesikiliza hadithi yako, wasiwasi, au matamanio yako, na kutafuta kuwa mwandani, mlezi, na kiongozi. Wahoji angalau wawili, na uendelee kutafuta hadi upate mtu unayefanya naye kazi vizuri. Tarajia kumlipa mtu huyo. Waelekezi wa kiroho wanapaswa kuwa chini ya uongozi wa kiroho na katika kundi rika wenyewe. Ili kupata mkurugenzi wa kiroho, anza kwa kuuliza kituo cha mafungo cha Quaker. Wakurugenzi wa Kiroho wa Kimataifa ( sdiworld.org) ina maelezo mazuri, maswali ya kuuliza, na baadhi ya Waquaker. Kumbuka: Hawahakiki watu wanaoorodhesha.

Marafiki ninaweza kupendekeza (kwa mpangilio wa alfabeti):

• Angela York Crane (
  [email protected]
  )
• Elaine Emily (
  [email protected]
  ,
  adventministries.net
  )
• Mary Kay Glazer (
  mkglazer.com
  )
• Anne Pomeroy (
  [email protected]
  )
• Christopher Sammond (
  [email protected]
  )

Urafiki wa kiroho. Tafuta Rafiki mwingine pia kwenye njia ya kiroho na kushiriki mara kwa mara, kusaidiana, na kuwajibishana kwa ajili ya kusaidiana kiroho. Kwa miongozo, ona
leym.org/spiritual-formation/spiritual-friendship
.

Utakaso wa Kihisia

Kuhuzunika. Ulimwengu kama tulivyoujua miezi mitatu iliyopita umetoweka—hilo linastahili kuhuzunika. Unaweza pia kuhisi kupoteza mguso wa kibinadamu, kupoteza utambulisho pamoja na kupoteza kazi, hasara za kifedha, kupoteza uhuru, kupoteza wakati ujao unaofikiriwa, na/au kupoteza mpendwa. Unaweza kuwa unakabiliwa na kunyimwa, hasira, huzuni, kukubalika, au baadhi ya mchanganyiko wa hayo. Machozi yanafaa. Unaweza kuandika orodha ya kile unachohuzunika; sema hadithi za watu uliopoteza; au sikiliza muziki unaokusaidia kuhisi kina cha huzuni yako. Kuomboleza na wengine kunaweza kusaidia. Huzuni ni chungu, lakini inasaidia ikiwa tunajiruhusu kuihisi ili tuweze kuisuluhisha.

Maombolezo. Maombolezo yanaweza kuchukua sura ya swali linalotokana na hasira na uchungu, machozi, sala, kulia kwa kukata tamaa, au kuomba msaada. Kwa kuomboleza, unafungua moyo wako kwa maumivu na kutaja dhuluma na hali zinazosababisha huzuni. Inaweza kufanywa peke yake au na wengine (umbali mrefu). Sio kulalamika.

Kufanya kazi na maandishi

Uandishi wa habari. Andika mawazo au majibu yako kwa kitu ambacho umesoma hivi punde. Acha maneno yatiririke; usijihariri. Watu wengi wanaona kwamba kuandika kimwili, kwa kutumia kalamu au penseli na karatasi, hufanya kazi vizuri zaidi kuliko kuandika kwenye kompyuta. Daftari yoyote itafanya kazi. Kwa mapendekezo ya manufaa, ona
tinybuddha.com/blog/10-journaling-tips-to-help-you-heal-grow-and-thrive
.

Lectio divina (kusoma kwa kimungu). Chagua kifungu, ama maandiko au kitu kingine. Isome; tafakari juu yake; omba juu yake; tafakari. Kwa maelezo kamili, ona
leym.org/spiritual-formation/lectio-divina
.

Kukariri. Maandiko, sala, au mashairi yanaweza kukaririwa na kurudiwa tena kwako kama mantra, au kama njia ya kuunganishwa kwa undani zaidi na maneno.

Kusoma majarida ya kiroho, wasifu, wasifu, au kumbukumbu. Mapendekezo:
Jarida la John Woolman
;
Kwa Kichwa na Moyo
na Howard Thurman;
The Genesee Diary
na Henri Nouwen;
Kitu Kizuri kwa Mungu: Mother Teresa wa Calcutta
na Malcolm Muggeridge;
Zawadi Elfu Moja
na Ann Voskamp.

Kusoma na/au kujifunza Biblia au kifungu kingine. Mbinu iliyopendekezwa katika ”Njia ya Kirafiki ya Kujifunza Biblia” na Joanne na Larry Spears ni nzuri, na inaweza kubadilishwa kwa mtu anayefanya kazi peke yake. Kuna hati inayopatikana
leym.org/spiritual-formation/a-sampler-of-spiritual-disciplines
, ambapo pia utapata viungo vya kurasa zingine nyingi za wavuti zilizoorodheshwa hapa.

 

Ni vyema kugeuza moja au zaidi kati ya hizi kuwa nidhamu ya kiroho ambayo ni sehemu ya maisha ya kila siku ya mtu. Hii inamaanisha kufanya mazoezi ya kiroho mara kwa mara, kwa kawaida kila siku. Kama vile kujifunza kupiga filimbi au ala nyingine yoyote, mazoezi ni muhimu ili kupata ujuzi wowote. Ukiifanya mara moja tu, huenda usifike mbali sana. Kufanya mazoezi ya nidhamu ya kiroho hujenga misuli yako ya kiroho, kana kwamba ni. Nakumbuka miaka iliyopita Rafiki mmoja alinieleza siri kwamba amekuwa akiomba mwongozo kuhusu uamuzi mgumu, lakini hakuwa akifika popote. Kisha akasema, “Lakini nilitarajia nini? Sina mazoea ya kusali.”

Hapa kuna baadhi ya miongozo. Panga kutumia angalau dakika 20 kwa siku; inasaidia ikiwa ni wakati ule ule kila siku. Chagua nidhamu inayoonekana kuwa ya kufurahisha au ya kuvutia au ya kufaa. Angalia ikiwa unaweza kufanya mazoezi uliyochagua kwa uaminifu kwa wiki mbili hadi tatu, kisha ukague ikiwa ni jambo unalotaka kuendelea. Taaluma nyingi za kiroho hazileti mabadiliko yanayoonekana hadi umezifanya kwa angalau miezi miwili. Ukigundua kuwa hufanyi hivyo, unaweza kufanya kazi kwa bidii zaidi katika kuwa mwaminifu au kuchagua tofauti, au wakati tofauti wa siku. Hoja ni kutafuta ambayo inakufaa, sio kujitolea kufanya kitu kwa nidhamu tu. Endelea na shughuli kwa muda mrefu kama ina matunda, kutoka miezi michache hadi miaka kadhaa au zaidi. Unaweza hata kupata kwamba unataka kufanya zaidi ya moja.

Haijalishi ni nini utakachochagua kufanya mazoezi, na ikufungue milango unayohitaji kufunguliwa; ikuongoze katika njia sahihi kwako.